5 tapaa vähentää arjen stressiä
Pidemmät työviikot, vähäisempi uni ja jatkuva ärsyketulva tekevät stressistä arkipäivää monille meistä. Joskus olemme niin stressaantuneita, ettemme huomaa sen vaikutuksia ennen kuin on liian myöhäistä. Tuntuuko sinusta, että arki vie mennessään? Puristaako rintaa eikä tunne hellitä? Tässä viisi vinkkiä, joiden avulla voit rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi.
takaisin luontoon
Luonnossa oleskelu tekee meille hyvää – tästä ovat useimmat tutkijat yhtä mieltä. Luonto rauhoittaa ja useat tutkimukset osoittavat sen laskevan verenpainetta. Jos asut kaupungissa, metsään lähteminen voi tuntua vieraalta. Ehkä voit aloittaa hyödyntämällä lähialueen puistoja? Lounaskävely tai iltalenkki pakottaa hidastamaan tahtia. Ja muista – jätä puhelin kotiin.
syvähengitä
Stressaantuneena hengitys muuttuu usein pinnalliseksi ja nopeaksi. Kun tietoisesti muutat hengitystäsi ja hengität syvälle vatsaan asti, stressitasot laskevat ja keho rentoutuu. Tietoinen hengittäminen ja rentoutusharjoitukset auttavat hallitsemaan arjen kuormitusta. Vedä ilmaa nenän kautta syvälle keuhkoihin ja puhalla hitaasti ulos suun kautta – näin saat hengityksesi hallintaan. Jos et tiedä mistä aloittaa, verkosta löytyy runsaasti hyviä hengitysharjoituksia ja oppaita.
omahuolto
Milloin viimeksi varasit tunnin vain itsellesi? Omahuolto on sielun hoitoa. Kun pidämme huolta itsestämme ja kehostamme, muistutamme itseämme omasta arvostamme. Laskeudu lämpimään kylpyyn tai nauti pitkästä suihkusta. Hemmottele itseäsi laadukkaalla vartalokuorinnalla tai virkistävällä kasvonaamiolla. Sytytä kynttilät ja soita lempimusiikkiasi. Tai mikset tekisi parranajosta oman rauhoittavan rituaalisi?
jaettu huoli
Usein olo helpottuu, kun jaat tunteesi jonkun toisen kanssa. Kerro luotettavalle ihmiselle, että tunnet olosi stressaantuneeksi – se voi olla perheenjäsen, ystävä tai kollega. Ympärillämme olevat ihmiset ymmärtävät usein enemmän kuin arvaammekaan.
rakenna rutiineja
Listat, tehtäväluettelot ja täyteen buukatut kalenterit voivat tuntua kuormittavilta, mutta monille arjen jäsentäminen auttaa hahmottamaan, mitä oikeasti täytyy tehdä. Ehkä tehtävää on vähemmän kuin luulit. Ehkä huomaat, että jotkut asiat voi jättää väliin. Selkeä rakenne tekee arjesta kevyempää.
Muista: voit aina ottaa yhteyttä terveysasemaan tai työterveyshuoltoon, jos koet että stressi ei helpota.